5 Exercícios que Contribuirão para a Saúde Óssea Plena de seu Filho

Tempo de leitura: 5 minutos

Minha experiência com o ensino de Ginástica na Escola Mundo do Balão Mágico me permite afirmar que crianças a partir de 2 anos são capazes de realizar todos os exercícios aqui sugeridos. No entanto saiba que crianças com idade entre 2 e 4 anos ainda estão adquirindo o padrão de saltar. Assim, é comum que elas apresentem dificuldades, principalmente na realização do salto grupado e do salto estendido a partir do plano elevado (exercícios 3 e 4). Ainda, caso seu filho de 5 anos ou mais não consiga executar algum dos exercícios propostos, não se preocupe. Auxilie-o sempre que preciso e então notará que após algumas sessões de prática ele vai adquirir a coordenação necessária para realizar tais habilidades motoras.

Para os exercícios descritos neste artigo, você vai precisar de:

• dois colchonetes;
• um plano elevado (feito de espuma, de preferência).

Exercício 1: Saltitos estendidos

Descrição: Com os braços elevados e pés unidos, realizar saltitos de forma contínua, mantendo o corpo totalmente estendido na fase de vôo (quando os pés não estão em contato com o solo). Esse exercício poderá ser realizado com ou sem deslocamento.

Sugestão: Conte até 12 (aproximadamente 3 saltitos a cada contagem).

Dicas:

1. Faça o movimento (apenas se souber realizar corretamente) e/ou mostre a figura para seu filho;
2. Solicite que seu filho “esconda as orelhas” com os braços. Assim eles vão compreender que os braços devem permanecer elevados;
3. Realize esse exercício no início e no fim da sessão.

Exercício 2: Salto estendido

Descrição: Partindo da posição em pé, flexionar os joelhos e realizar um balanço dos braços para trás seguido de um balanço para frente e para cima, estendendo os joelhos e realizando o salto.

Sugestão: 15 a 20 saltos estendidos por sessão.

Dicas:

1. Faça o movimento  (apenas se souber realizar corretamente) e/ou mostre a figura para seu filho;
2. Solicite que seu filho “esconda as orelhas” com os braços na fase de vôo;
3. Os pés deverão estar unidos e o corpo totalmente estendido durante a fase de vôo;
4. Os dois pés têm de tocar o solo simultaneamente na aterrissagem;
5. Aterrissar sobre a ponta dos pés e, em seguida, tocar os calcanhares no solo.

Exercício 3: Salto grupado

Descrição: Partindo da posição em pé, flexionar os joelhos e realizar um balanço dos braços para trás seguido de um balanço para frente e para cima, estendendo os joelhos e realizando o salto. Na fase de vôo, flexionar os joelhos.

Sugestão: 12 a 15 saltos grupados por sessão.

Dicas:

1. Faça o movimento (apenas se souber realizar corretamente) e/ou mostre a figura para seu filho;
2. Solicite que seu filho aproxime os joelhos do queixo na fase de vôo;
3. Os pés e os joelhos deverão estar unidos durante a fase de vôo;
4. Os dois pés têm de tocar o solo simultaneamente na aterrissagem;
5. Aterrissar sobre a ponta dos pés e, em seguida, tocar os calcanhares no solo.

Exercício 4: Salto estendido a partir de plano elevado

Descrição: Realizar um salto estendido a partir de um plano elevado.

Sugestão: 15 a 20 repetições desse exercício por sessão.

Dicas:

1. Faça o movimento (apenas se souber realizar corretamente) e/ou mostre a figura para seu filho;
2. Solicite que seu filho “esconda” as orelhas com os braços na fase de vôo;
3. Os pés deverão estar unidos e o corpo totalmente estendido durante a fase de vôo;
4. Os dois pés têm de tocar o solo simultaneamente na aterrissagem;
5. Aterrissar sobre a ponta dos pés e, em seguida, tocar os calcanhares no solo.

ATENÇÃO! A altura do plano elevado não poderá exceder a altura dos joelhos da criança.

Exercício 5: Aterrissagem sobre as mãos

Descrição: Partindo da posição de joelhos, mover o corpo para frente e para baixo (em direção ao solo) com cotovelos estendidos. Quando as mãos tocarem o solo, os cotovelos deverão ser flexionados lentamente até que a criança chegue à posição deitada.

Sugestão: 10 repetições após o exercício 1 (no início da sessão) e mais 10 repetições após o exercício 1 (no final  da sessão).

Dicas:

1. Faça o movimento (apenas se souber realizar corretamente) e/ou mostre a figura para seu filho;
2. Os pés e os joelhos deverão permanecer unidos durante toda a realização desse movimento.

Por fim, tenham em mente que a segurança deverá sempre vir em primeiro lugar. Apesar da simplicidade dos exercícios, é indispensável seguir cada instrução fornecida e utilizar os materiais propostos. Lembrem-se: a responsabilidade pela integridade física de seus filhos é de vocês, papais e mamães. A prática segura contribuirá para a saúde óssea e fará de seu filho uma criança indestrutível!

Seguem as últimas dicas de segurança para os exercícios:

1. As aterrissagens deverão ser realizadas sempre sobre um colchonete;
2. As aterrissagens deverão ser feitas sempre com flexão de joelhos ou cotovelos (exercícios 3 e 5);
3. A flexão de joelhos não deverá exceder 90º;
4. Com exceção do exercício 1, no qual as forças de impacto são relativamente baixas, sempre solicite que seu filho aterrisse sem fazer barulho. Assim, as forças de impacto serão atenuadas.

É isso, pessoal.

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