Fortalecer a Musculatura do Core Ajuda a Prevenir Dificuldades de Aprendizado

Tempo de leitura: 11 minutos

Muitos pais se perguntam por que seus filhos têm dificuldade em ler, compreender, recordar-se de fatos matemáticos, seguir instruções, e por que seu desempenho nos estudos é baixo, apesar de serem crianças inteligentes. Esses pais sentem que o rendimento dos filhos está abaixo de suas capacidades, mas não sabem dizer exatamente o que está errado.

Muitos ficam surpresos ao descobrir que essas dificuldades de aprendizado podem estar relacionadas à falta de desenvolvimento motor, especialmente ao desenvolvimento inadequado da musculatura do core – musculatura que circunda a região próxima ao umbigo, responsável por nosso centro de gravidade, pela sustentação e estabilização de quase todos os movimentos corporais. Esses músculos incluem os da região abdominal, lombar, pelve e quadril.

Mas a relação entre o desenvolvimento corporal e o aprendizado não é nenhuma novidade, como sempre ressaltamos aqui no blog. Assim, tão importantes quanto os exercícios que ajudam o cérebro e o corpo da criança a trabalharem juntos (confira nossa seleção de artigos sobre normalização) são os exercícios que fortalecem a musculatura do pescoço, abdômen, pernas, olhos, braços e dedos. Cada parte do corpo desempenha um papel fundamental na preparação do cérebro para o aprendizado de conceitos mais complexos. Afinal, o corpo precisa estar em condições de permitir que o aprendizado ocorra.

Existe hoje, infelizmente, muita pressão para que a criança obtenha um desempenho acadêmico em níveis mais altos do que seu corpo e seu cérebro estão preparados para enfrentar. O aumento da exigência no campo intelectual foi acompanhada de uma progressiva redução do tempo destinado à recreação e às atividades físicas energéticas.

Jogos corporais

E por que razão isso é prejudicial? “Só queremos que nossas crianças estejam mais bem preparadas”, dizem os educadores. O problema é, quanto mais se eliminam os jogos corporais da vida da criança, mais problemas de aprendizado vão surgindo, como Distúrbio do Processamento Sensorial (DPS), Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), autismo, disgrafia e dislexia. Há um número crescente de crianças com problemas de postura, deficiências no sistema vestibular (equilíbrio e coordenação), sobrecarga sensorial e quase nenhum desenvolvimento da musculatura do core. Passar tempo demais sentado, sem exercitar esses músculos, enfraquece-os ou leva a atrasos no desenvolvimento.

Musculatura do Core Pouco Desenvolvida

Tão importantes quanto os exercícios que ajudam o cérebro e o corpo da criança a trabalharem juntos (confira nossa seleção de artigos sobre normalização) são os exercícios que fortalecem a musculatura do pescoço, abdômen, pernas, olhos, braços e dedos. Cada parte do corpo desempenha um papel fundamental na preparação do cérebro para o aprendizado de conceitos mais complexos. Por exemplo, alguns pais reclamam que seus filhos têm dificuldade na hora de copiar a informação do quadro para o caderno, vindo a descobrir mais tarde que essas crianças apresentam deficiências no desenvolvimento da musculatura do pescoço e ombros, além de dificuldades na coordenação óculo-manual. Uma criança com essas características mal consegue fazer uma abdominal ou, quando deitada, tem dificuldade em erguer a cabeça para olhar os próprios pés.

Outra reclamação freqüente dos pais é sobre a falta de atenção dos filhos no momento do estudo. A criança tem gestos desajeitados, vive trombando nas quinas das paredes e nos móveis da casa, não consegue ficar sentada sem se mover de maneira inquieta, não retém as instruções dadas, não se recorda do que leu. Esses problemas podem estar relacionados ao sistema vestibular, ou seja, ao equilíbrio e coordenação. Essas dificuldades podem ser um indício de que a criança precisa fortalecer suas habilidades motoras e a musculatura do core. Só assim ela conseguirá manipular o lápis corretamente, controlar os movimentos dos olhos para acompanhar as palavras em uma página e acalmar o corpo para prestar atenção às instruções recebidas.

Para piorar o quadro, muitas dessas crianças com a musculatura do core pouco desenvolvida gastam horas e horas jogando videogame, aumentando o número de horas que passam sentadas.

Essas crianças correm o risco de fracassar nos estudos, não porque não sejam inteligentes, mas porque suas habilidades físicas e a força da musculatura do core não estão em condições de auxiliar a inteligência. Dito simplesmente, suas habilidades motoras estão menos desenvolvidas do que deveriam.

Teste a Força Muscular do Core de Seu Filho

Faça o teste abaixo e verifique o desenvolvimento da força muscular de seu filho:

• Seu filho consegue mover a cabeça para um lado e para o outro, para cima e para baixo, sem movimentar o resto do corpo?
• Consegue prender a respiração por um bom tempo, ou tem muita dificuldade em fazer isso?
• Segura o lápis corretamente?
• Tem má caligrafia?
• Peça a seu filho que fique de pé e avise-o que irá, delicadamente, dar-lhe um pequeno empurrão nas costas. Ele consegue manter-se de pé, ou desequilibra-se e cai?
• Consegue lançar ou chutar uma bola?
• Passa muito tempo jogando videogame?
• Ao praticar esportes, emprega ambas as pernas e ambos os braços, ou usa predominantemente apenas um lado do corpo?

Fortalecendo o Core: Exercícios

Apresentamos abaixo uma série de exercícios divertidos e fáceis de aplicar para fortalecer a musculatura do core de seu filho. O tempo de execução de todos esses exercícios, considerando-se 10 repetições de cada um, é de aproximadamente 20 minutos.

Super-homem

Esta é uma ótima atividade para ajudar a fortalecer os músculos do pescoço, abdômen, braços e pernas. Peça a seu filho para deitar-se de barriga para baixo, com braços e pernas esticados. Conte até três e peça-o para erguer do chão as pernas, os braços e a cabeça, como se voasse como o Super-homem. Os músculos do abdômen, responsáveis por manter a posição, devem estar rígidos – para isso, dê a seu filho o comando de “endurecer a barriga”. Você pode criar uma pista para isso, como “barriga de aço”, ou algo assim. Peça-o para manter a posição pelo tempo que conseguir (de 10 a 20 segundos), antes de descansar. Indicamos esta atividade aqui, com a diferença de que o prof. Furlan sugere que a criança deve fazer o “super-homem” sobre as costas de um adulto, garantindo que não colocará os pés no chão.

O que você deve observar

Caso seu filho não consiga erguer do chão as pernas e os braços, porque a musculatura do core não está fortalecida o suficiente, peça-lhe primeiro para erguer somente os braços e a cabeça, mantendo as pernas apoiadas sobre o chão. Ele só deve erguer as pernas quando estiver preparado para isso. Se seu filho ficar instável (balançando os membros), ou se não conseguir erguer a cabeça, ajoelhe-se na frente dele e ajude-o a manter a posição, ou segure sua cabeça em posição reta, até que seus músculos estejam suficientemente fortalecidos para que ele consiga completar o exercício sozinho.

Joelho Cruzado

Este exercício é ótimo não apenas para fortalecer a musculatura, mas também para ajudar seu filho a cruzar a linha do meio, que divide o corpo em lados esquerdo e direito. A posição inicial é de “prancha”: braços estendidos, fazendo o apoio, e pernas estendidas. Seu filho deve levar o joelho direito até o peito e cruzar para o outro lado, em direção ao braço esquerdo, voltando em seguida para a posição original de prancha. Alterne os lados, exercitando então a perna esquerda.

O que você deve observar

Algumas crianças tendem a acelerar demais nesse exercício e terminá-lo rapidamente. Ajude seu filho a executar movimentos lentos e controlados. Isso fortalecerá o core e o ajudará a cruzar a linha média de maneira adequada. Observe se ele está levando o joelho direito na direção do braço esquerdo; se não estiver, ajude-o a cruzar a linha média e levar o joelho até o outro lado. Se ele cair, ajude-o a manter-se em posição (você pode ficar de pé e segurá-lo pela cintura, ajudando-o a firmar-se na posição de prancha).

Esticando Braço e Perna

A posição inicial é com os joelhos e mãos apoiados no chão. Peça a seu filho para estender o braço esquerdo à frente e erguer a perna direita, sem dobrá-la, mantendo essa posição por 10 segundos. Após esse tempo, alterne, esticando o braço direito e erguendo a perna esquerda. Lembre-se de, a cada vez, trabalhar braço e perna opostos.

O que você deve observar

Este é outro exercício no qual seu filho pode apresentar instabilidade corporal e ficar balançando, ou perder o equilíbrio. Caso isso aconteça, comece trabalhando apenas os braços (ora o esquerdo, ora o direito), depois apenas as pernas. À medida que a musculatura for se fortalecendo, passe a trabalhar juntamente braço e perna. É possível que seu filho erga braço e perna direitos, ou braço e perna esquerdos. Deste modo, a musculatura do core não será devidamente trabalhada. Observe sempre se seu filho está erguendo braço e perna opostos.

Abdominais

Peça a seu filho para deitar-se de costas e colocar as mãos atrás da cabeça. Ao erguer a cabeça para fazer a abdominal, peça a ele que olhe para o teto e dê o comando de “endurecer a barriga”. Ajude-o a manter a cabeça nessa posição e segurar a respiração por 10 segundos. Ele pode relaxar após esse tempo, voltando à posição original. Prender a respiração é importante para trabalhar ainda mais a musculatura do core – mas há também benefícios para a fala e o controle da ansiedade e de problemas de atenção.

O que você deve observar

Se os músculos do pescoço de seu filho não estão fortes o bastante para que ele erga a cabeça, ajude-o a erguê-la, até que ele consiga fazê-lo por si mesmo. Enquanto ergue a cabeça, certifique-se de que ele está “endurecendo” os músculos da barriga. Pode ser que seu filho tente erguer as pernas ou os pés durante o exercício; ajude-o a mantê-los firmemente junto ao chão.

Chutes no Ar

Este é um dos melhores exercícios para o core. Você precisará de uma bola média – bola suíça ou bola de Pilates – para essa atividade. Peça a seu filho para se deitar, mas apoiando-se nos cotovelos, mantendo assim a coluna erguida do chão. Peça a ele para levar os joelhos até o peito. Você estará na frente dele, de pé, segurando a bola. Quando ele estiver pronto, lance-a. Ele deverá chutá-la de volta para você com ambos os pés. Aumente gradativamente a velocidade.

O que você deve observar

Muitas crianças não conseguem executar esse exercício, por não conseguirem manter-se apoiadas nos cotovelos e acabarem desabando com as costas no chão. Muitas chutarão a bola a princípio com um pé só, geralmente o da perna dominante. É importante chutar a bola com ambos os pés, ao mesmo tempo. Pode ser que seu filho chute com muita força, ou chute-a para o lado. Ajude-o a controlar a força para que a bola volte para você, em vez de escapar para o lado ou ir parar longe.

Esses são apenas alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer a musculatura do core. Há muitos outros. Mantenha seu filho envolvido com esportes, ginástica, natação e outras atividades físicas de que ele goste – tudo isso ajuda a desenvolver o equilíbrio, a coordenação e a força muscular.

Artigo de Integrated Learning Strategies Learning Corner, traduzido para o português e adaptado. Original em: http://ilslearningcorner.com/2015-11-why-these-core-muscle-exercises-help-prevent-learning-challenges-in-the-classroom/

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